Мікробіом кишечника: Ваш невидимий супергерой. Як бактерії керують вагою, настроєм та імунітетом.
- Світлана Бурмей
- 8 січ.
- Читати 3 хв
Ви ніколи не буваєте на самоті. Навіть зараз, читаючи цей текст, ви перебуваєте в компанії трильйонів маленьких «співмешканців». Це — ваш мікробіом. Довгий час ми вважали бактерії ворогами, але сучасна наука доводить: вони — наші найкращі друзі, які керують майже всіма процесами в організмі: від імунітету до здатності радіти життю.
У цій статті ми розберемося, що таке мікробіом, як він впливає на ваше здоров'я і чому універсальні дієти не працюють без урахування вашого внутрішнього світу.
Що таке мікробіом і чому він важливий?
Мікробіом — це сукупність усіх мікроорганізмів (бактерій, вірусів, грибів, архей), що населяють наше тіло, та їхній генетичний матеріал. Найбільша їх колонія живе у шлунково-кишковому тракті. Фактично, це окремий «суперорган» вагою 2–3 кг, який виконує функції, недоступні нашим власним клітинам.
Ось лише кілька фактів, які змінять ваше ставлення до себе:
• Ми на 99% складаємося з мікробних генів і лише на 1% — з людських.
• Близько 75% нашої імунної системи зосереджено саме в кишечнику.
• Мікробіом — це динамічна система: він змінюється залежно від того, що ви їсте, де живете і навіть з ким обіймаєтесь.
Вісь «кишечник-мозок»: де народжується щастя?
Ви коли-небудь відчували «метеликів у животі» від хвилювання? Це не метафора. Кишечник і мозок постійно спілкуються через блукаючий нерв.
Науковці називають кишечник «другим мозком». Цікаво, що близько 90–95% серотоніну (гормону щастя) виробляється не в голові, а саме в кишечнику ентерохромафінними клітинами під впливом бактерій. Також кишкові бактерії виробляють ГАМК (гамма-аміномасляну кислоту), яка відповідає за розслаблення та якість сну.
Висновок: Якщо ваш мікробіом у дисбалансі (стан дисбіозу), це може призводити до тривожності, депресивних станів та порушення сну. Турбота про бактерії — це турбота про ваше ментальне здоров'я.
Мікробіом і вага: чому дієти не працюють?
Ви їсте мало, але вага стоїть на місці? А ваш знайомий їсть усе підряд і не гладшає? Секрет часто криється не в калоріях, а в складі бактерій.
Дослідження показують, що у людей з ожирінням та струнких людей склад мікробіоти кардинально відрізняється. Ключову роль відіграє співвідношення двох типів бактерій: Firmicutes та Bacteroidetes.
• Firmicutes (їх часто більше при ожирінні) працюють як ефективні «збирачі енергії», витягуючи максимум калорій навіть з дієтичної їжі.
• Akkermansia muciniphila — це бактерія-маркер здоров'я та стрункості. Її присутність обернено корелює з масою тіла та запаленням.
В Ediens ми дотримуємося принципу: немає сенсу морити себе голодом, якщо ваш мікробіом «налаштований» на запасання жиру. Потрібно змінювати саму екосистему всередині вас.
Імунітет та шкіра: дзеркало внутрішнього світу
Здоров'я шкіри нерозривно пов'язане зі станом кишечника (вісь «кишечник-шкіра»). Акне, атопічний дерматит, екзема часто є зовнішніми проявами внутрішнього дисбалансу.
Наприклад, бактерія Cutibacterium acnes на шкірі може поводитися агресивно при порушенні балансу, але корисні штами, такі як Staphylococcus epidermidis, стримують запалення. Саме тому використання агресивних антисептиків може нашкодити, а фармабіотики (спеціально підібрані штами пробіотиків) допомагають відновити захисний бар'єр шкіри.
Як відновити мікробіом: 3 кроки до здоров'я
Ми не можемо змінити свої гени, але ми можемо змінити свій мікробіом. Ось як це зробити правильно:
1. Годуйте своїх «друзів» правильно. Додайте в раціон пребіотики — їжу для корисних бактерій. Це клітковина: спаржа, топінамбур, часник, цибуля, банани, овес.
2. Полюбіть ферментовані продукти. Квашена капуста, кімчі, натуральні йогурти без цукру — це природні джерела пробіотиків.
3. Персоніфікація — ключ до успіху. Універсальні пробіотики з аптеки можуть не спрацювати, тому що ваш мікробіом унікальний, як відбиток пальця. Те, що корисно одному, може бути неефективним для іншого.
Рішення від Ediens: Наука на варті вашого здоров'я
У компанії Ediens ми використовуємо підхід 3P-медицини: Предикція (передбачення), Превенція (попередження) та Персоніфікація.
Ми не гадаємо на кавовій гущі. Ми пропонуємо:
• Генетичний аналіз мікробіому: щоб точно знати, хто живе у вашому кишечнику.
• Створення Омікс-профілю: аналіз ваших унікальних біомаркерів для виявлення ризиків задовго до появи хвороб.
• Персоналізовані фармабіотики та план харчування: розробка рекомендацій та препаратів (лінійка BioMe), які підходять саме вашому організму.
Не чекайте, поки хвороба постукає у двері. Почніть діалог зі своїм організмом вже сьогодні.
Підписуйтесь на наші соціальні мережі, щоб стежити за останніми новинами тут 💜:
Сайт: www.ediens.me
LinkedIn: www.linkedin.com/ediens
Instagram: www.instagram.com/ediens_official
TikTok: www.tiktok.com/@ediens_official
Коментарі